复读生备考指南|如何做好心态调整，缓解焦虑？

高考最后的时间不仅拼毅力，更拼心态。离高考仅剩60多天，很多同学在心态上容易出现明显的焦虑，如何做好心态调整，也是复习后期十分重要的课题。焦虑，是正常的，不要过于担心和自责！只要我们对自己还有更高的追求，就不可避免地会产生焦虑情绪，最重要的不是怎么消除焦虑，而是如何战胜焦虑。

一、焦虑的根本原因：想做的事情太多，又急于求成。

(1)目标焦虑。每个同学心中或多或少都有自己的高考目标分数和理想院校，但是一模或二模的成绩并没有达到自己的预期，于是担心高考成绩也不理想。

(2)王小波说：“人的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。”高考越来越近，但是感觉还有好多东西没有复习，担心怎么都学不完，做数学题时又想着背单词，背单词时又想要看作文素材，无法专注于手头的事。

(3)选择性焦虑。后期自由复习的时间越来越多，一节自习课摆在你面前但是到底要复习哪一科，是背知识点还是错题，完全没有清楚的计划，在纠结中白白浪费时间和精力。

二、破除焦虑的核心方法。

①接纳自己的情绪

适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。

②“放弃”目标，“无脑”专注

千万别老想着目标分数，特别容易焦虑，你只需要多想想下节课复习什么，在复习的时候只想着复习的这一科，“挑水时挑水，砍柴时砍柴”，人的大脑结构做不到一心二用,只能把注意力从A移到B,再从B移到A。

③找准方向，制定计划

一二模的试卷，有价值的不是分数，而是错题，王后雄教授屡次强调错题的重要性。建议根据这些错题制定好总计划，每天早读前做好一天的复习计划，要细化到分钟，利用好碎片化时间，不要纠结，就照着计划走，并根据情况及时调整。

④给自己“创造”释压的条件

大脑很混乱无法专注的时候，做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的，比如听听音乐、跑个步、跳个毽子操或者闭目养神…放松是“对抗”焦虑的好办法。