在武汉高考冲刺阶段，许多学生面临身体与心理的双重压力，白天高强度学习，晚上却难以入眠。明明感到疲惫，大脑却反复回放白天未完成的任务或对考试结果的担忧，形成“越想睡越睡不着”的恶性循环。这种状态不仅影响第二天的学习效率，长期积累还可能降低注意力和情绪稳定性。其实，适度的紧张是备考常态，但当焦虑干扰到正常作息时，需要借助科学方法进行调节，而非单纯依赖“坚持”或“放松”。

　　其中，一种简单易行的心理调节方式是“目标可视化练习”。它不同于传统的冥想或深呼吸，而是通过有意识地构建清晰、具体的未来画面，帮助大脑从“担忧未知”转向“聚焦目标”，从而缓解过度警觉状态。

　　具体操作如下：每晚睡前，花10分钟左右，闭眼想象自己顺利完成考试的场景。不必追求画面完美，主要是调动多种感官去感受细节——比如，坐在考场中阳光照在桌面上的温度，答题时笔尖划过纸张的触感，检查完试卷后内心的平静，或是走出考场时听到同学讨论某道题的熟悉声音。也可以想象成绩公布后，自己达到预期目标时的真实反应，是平静接受，还是欣喜释然。

　　这个过程的关键不在于“幻想成功”，而在于让大脑提前体验一次“可控的结果”，减少对未知的恐惧。当心理预演变得熟悉，现实中的不确定性带来的冲击就会减弱。

　　此外，可视化练习应避免设定具体分数或院校名称，以免增加结果导向的压力。关注点放在“我完成了”“我尽力了”“我保持了节奏”这类过程性目标上，更有利于情绪稳定。

　　对于长期睡眠质量不佳的学生，建议将这一练习固定在每晚同一时间进行，形成心理暗示。配合调暗灯光、远离电子设备等环境调整，效果更明显。

　　武汉高考冲刺不仅是知识的较量，也是心理耐力的考验。学会在紧张中建立内在秩序，比强行“清空大脑”更有效。通过每天短短10分钟的主动调节，帮助身心逐步进入平稳状态，为持续学习储备能量。